心脏不好，“多吃3红，少做3事，勤动3处”，具

中医认为，“心者，君主之官，主不明，则十二官危”……

心脏，好比一台“发动机”，一旦出现故障，就可能会威胁生命。

心脏不好的人，多吃“三红”、少做三事、勤动“三处”：

多吃“三红”：

1. 西红柿

番茄富含维生素 C，具有抗氧化作用，保护血管。

国外的研究发现，一种叫做 P3 的物质是从番茄种子周围的黄色果冻汁中分离出来的。

这种物质具有抗血小板凝血作用，能预防脑血栓的发生。

因此，冠心病和中风患者，每天吃一些西红柿，或挤进果汁，有利于保护血管。

2. 樱桃

中医认为樱桃能补充心气，滋补心血。外国营养学家称樱桃为心脏的 \'阿司匹林\'。

樱桃不仅能使血液流动，还能温暖心脏的阳光。

一般说来，水果含铁少，樱桃含铁多。缺铁性贫血者可通过吃樱桃补充铁和补血。

3，胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、槲皮素、山奈酚等有效成分，是一种非常有效的护心食品。

胡萝卜素有助于降低血脂和促进肾上腺素的合成。

槲皮素和山奈酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，从而降低血压，增强心脏。

胡萝卜还含有琥珀酸钾，有助于预防血管硬化、降低胆固醇和降低血压。

胡萝卜是治疗高血压和冠心病患者的一种很好的食物疗法。

少做三事：

1，少熬夜

偶尔一次熬夜，过后好好休息，或许没事。

长时间熬夜会大大加重心脏的负担，因为长时间熬夜会使身体处于紧张状态，导致身体分泌大量肾上腺素，促进全身小血管和微血管收缩，减少局部血容量，容易形成血管栓塞，严重导致心肌梗死。

2. 少吸烟

烟草含有 4000 多种化学物质，可引起冠状动脉痉挛、心律失常甚至心脏猝死。

香烟中的尼古丁可使血压升高，心率加快，心肌耗氧量增加，而一氧化碳进入血液，降低血液携氧能力，加重心肌缺血，从而诱发心绞痛和心肌梗死。

3，少久坐

久坐可减慢血液循环，尤其是下肢血液循环，不仅会导致下肢静脉血栓形成，还会增加心脏血流量，诱发心脏病。

此外，长时间坐着会导致身体各器官功能的下降，以及心脏功能的下降，从而导致心脏功能的下降。

勤动“三处”：

1，敲心经

用一只手沿着相反的心包经络的路径，从指尖向上通过揉捏、内关、鸡泉等点按揉。

2，踮脚尖

适当的踮起脚尖，可以起到 \'保护心脏\' 的作用。

这种小动作可以刺激足部经络、穴位和身体各部位的反射，并有助于改善一些冠心病患者的胃肠道不适和其他症状。

3，屈肘甩手

当你弯腰握手时，你的手臂消耗了大量的力量，你可以大大改善你的身体血液循环。多练习，你就能增强你的心脏功能。

方法：

双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。

甩手时，不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环。

因心的鼓动，再藉由气动帮助血液在血管内流动，可使气血通畅。

保护好心脏，谨记“三个一”：

一汤匙油：去除体内血栓

一汤匙紫苏仁油（每天约 5 毫升）补充身体所需的脂肪酸，保护心脏。

紫苏仁油富含不饱和亚麻酸（α- 亚麻酸），可达 67% 左右，被称为 \'陆上深海鱼类\'，是目前人们严重缺乏的营养物质之一。

发现 α - 亚麻酸是细胞膜的主要成分，在体内可分解为 EPA 和 DHA。EPA 是 \'血液清洁剂\'，能清除血液中的垃圾，防止血管阻塞。

同时，α- 亚麻酸还能软化血管，参与脂肪代谢，葡萄糖代谢等，减少血小板聚集，预防动脉粥样硬化，从而保护心血管和脑血管病。

中国营养学会 2013 年版建议每日摄入 1600-1800 毫克 α - 亚麻酸。

一项运动：加强心脏功能

有一项结论在《英国运动医学期刊》上发表，若中年人坚持有氧运动，可平衡身体的协调性及平衡性，对肌肉的健身有很好的作用。

坚持一项有氧运动，如慢跑、快走、游泳等利于加强心脏功能，提高肺活量。

建议，每周运动5-7次，每次运动时间因人而异，约30分钟以上为宜。

切记，运动要坚持，规律运动，更利于心脏健康。

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