男子健身跑步突发心脏骤停：避免运动时发生猝

第一，控制好运动强度

说实话，这根本不是自律，而是自残！

（新闻截图）

如果采取高强度运动＋间歇性休息这种运动方式，所消耗到的脂肪比一直单纯运动要多。

近年来，健身也逐渐成为一种流行的生活方式。

出现这种现象，务必马上停止运动

而这些人在运动中或运动后24小时内意外死亡，皆都称为运动性猝死，无论是健康年轻人、运动爱好者还是专业运动员，都有可能成为猝死的对象。

因此，咱们在运动分配时需结合自己自身情况来安排每周3-5次，每次30-60分钟左右。

近日，广东省深圳的30多岁的黄先生正在健身房跑步时，突发心脏骤停而重重摔倒在地，当时脸色发紫，情况危急。

但值得注意的是，对于体重偏胖或者是患有慢性疾病的人群来讲，最好不要采取跳跃性较大的方式减肥，可能会磨损膝盖，造成不必要的伤害。

对于重度肥胖，并且出现了一些慢性疾病的人群来说，跑步的速度应减半。

健身有风险！男子健身时心脏骤停摔倒在地

不妨可以在运动5分钟后停下进行一些原地踏步运动，或者是慢跑2~3分钟，然后继续运动。既能够减轻身体负担，还有着较好的减肥作用。

（新闻截图）

好在周围的人第一时间进行心肺复苏，随后附近社康服务中心医生也第一时间赶到现场，用AED对黄先生做电击除颤，并注射肾上腺素。

每周3个小时的中等强度运动对身心健康最为适宜。

而对于无氧运动，除了控制好心率之外，还需适当减少重量。

大家都利用自己空闲时间，午休、下班、周末......去健个身，酣畅淋漓，不仅能瘦身塑形，还能释放一天工作的压力。

若能将心率和运动搭配一致，不仅能够消耗掉体内大量的热量，并且还可以提升身体的代谢速度，能够将体内的脂肪快速燃烧，达到非常好的减肥瘦身功效。

若出现头晕、心慌、胸痛、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时，就说明你的运动强度已经让身体吃不消了，就得开始抗议了。

对于体重超标人群来讲，一旦速度过快或者强度过大，导致心脏的跳动速度加快，耗氧和耗血量就会增加，很容易引起心肌缺血现象，不但会使人出现心悸心慌等不适症状，诱发心源性猝死的概率也会相对提高。

但若遇到一些对自己太狠的人，明知道自己已经很疲惫，但还是硬逼着自己在哼哧哼哧举铁。

目前，黄先生已经脱离生命危险转到普通病房。

在进行运动时，对于运动强度以及速度需要掌控。

近些年，关于运动猝死的新闻还真是屡见不鲜，无论是中学生长跑猝死，还是大学新生军训时猝死，又或者是城市马拉松选手猝死......

虽说运动性猝死看似说来就来，悄无声息，但并不意味着人家来之前就没有一些征兆。

若运动过少，可能无法达到消脂减肥，增强体质的作用，若运动过多，肌肉得不到恢复和休息，导致过度疲劳以及心理上的抗拒。

及时发现这些危险征兆，及时休息，才是预防运动性猝死的最佳办法。

要知道，身体是最诚实的，一旦身体出现不适或者抵抗，该停止运动就得马上停止，可别太逞强。

第二，进行间歇性运动

第三，合理搭配运动时间

尤其是跑步，对于轻度肥胖且没有患上慢性疾病的人群来讲，跑步的速度保持每小时6公里左右。

不少人认为，如果在运动过程当中停下来一段时间再进行，没有任何减肥效果，这种说法是错误的。

在运动时咱们需要做好哪些注意事项？

运动猝死，实际上并不罕见

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