管住嘴迈开腿，却护了心脏毁膝盖别再被谣言继

“你要管住嘴，迈开腿，只要你坚持运动，一日万步，不用担心，病会好起来的”这几乎已经成了所有慢性病医生给病人们的统一遵嘱。

可另一边随着全民运动的兴起，微信赛步数的风靡，走路造成肌肉关节受损，甚至致死的新闻也频频报道了出来。

这使很多人都迷糊了，到底该不该抬腿呢，到底该不该迈出去呢？又以什么速度多少运动量为准呢？

对此，我国著名心血管病专家胡大一教授用自己的亲身经历为大家阐述了该如何对待运动、心血管健康与关节损伤间的关系。——“万步路一走就是17年，至今血压正常，血糖正常了14年“！

万步走作为有氧运动，不仅有助于预防心血管疾病，还利于抵抗高血压，糖尿病，肥胖，烟瘾等慢性疾病，能显著的改变病人的生活质量，降低总死亡率。

万步路护心脏，伤关节？

对于近年来一些因运动，走步而伤害了膝关节的传闻。胡教授表示：坚持日行万步路，尤其是走平路，对包括老年人在内的大多数人的膝关节是安全的。

在2003年时胡教授被查出了膝关节病，此时膝关节的软骨已磨损严重，甚至有人推荐考虑置换关节。但在坚持“日行万步路”13～14年过去了，膝关节却鲜有不适，可见，“日行万步路”对于膝关节是安全的。

健身跑的人们关节炎发生率仅3.5而选择静息生活方式，久坐不动人群的关节炎发生率却有10.2竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3这表示运动的缺乏与过度都是不恰当的。只有适度走路，才是最有利的。

那何为适度呢？每天到底该走多少步呢？

每日不少于万步，半年约～步（约10公里）国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。

其实除有效步数外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。

从看见椅子就坐下，变为运用候机候车、茶歇、开会早到等各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，形成“运动过瘾”。

把万步路变成日常生活组成部分。大家每天工作学习节奏都很快，为提高效率，不开低效拖拉的长会，应大力提倡会站着开，课站着上，同事间谈工作可边走边谈。同时，家务劳动也有益于身体健康。

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