猝死是人类最严重的疾病，大部分是由心脏骤停（CA）引起的，所以通常称为心源性猝死。
猝死通常很突然，死亡率也很高。世界卫生组织（WHO）将猝死定义为：“正常健康或看似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡，即为猝死。”
猝死被称为疾病之首，因其突然性、紧迫性、严重性、恶性程度以及不可预测的后果而令人生畏。
当前我国猝死形势严峻，不容乐观。在中国，每年有180万人死于猝死，这意味着平均每分钟有3至4人死于猝死，猝死总数居世界首位。
导致猝死的因素有很多，但这些因素并没有得到有效控制并不断加剧，包括社会人口老龄化、心血管疾病频发、生活压力过大、熬夜等，再加上人们现在患有高血压、肥胖症、高血糖、高血脂等问题，导致猝死率持续上升。
虽然猝死在各个年龄段都有发生，但主要的年龄还是在40-50岁之间。
猝死相对突然且难以预测，但仍有一些值得注意的迹象可以帮助减少猝死的机会。
不想猝死，注意这些迹象！
1.身体突然大量出汗，主要是头皮和手掌。
2、四肢容易受凉，身体感觉疲惫。
3.呼吸困难、心跳加快或胸痛、背痛。
4. 莫名头晕、身体不适，有时咳嗽剧烈。
5.心脏异常，如心绞痛、心率加快等。
所以，想要心脏健康，一定要多注意心脏的保养，注意预防，远离猝死。
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1.高盐食物
盐在人们的生活中起着不可替代的作用，但过量的盐对人们的健康是致命的。
食物中含盐量高，久而久之容易诱发高血压，而高血压也是导致中风和猝死的重要因素之一。
研究表明，每日食盐摄入量超过6克时，中风风险增加17%，还会增加猝死几率。
高盐食品包括：酱油、酱油、味精、鸡精等调味品。此外，泡菜、腊肉、肉罐头、方便面、咸鱼等食物也要少吃。
2. 高糖食物
经常食用高糖食物不仅会使人发胖，还会增加患高血糖的风险。
研究表明，经常吃很多甜食、喝很多甜饮料的孩子不仅不健康，而且成年后患心脏病（大多数猝死主要是心脏问题）的风险会大大增加。
高糖食品包括：碳酸饮料、甜饮料、糖果、饼干、蛋糕、蔗糖、巧克力、薯片、蜜饯、蜜饯等。
3. 高脂肪食物
吃高脂肪食物不仅会使人肥胖，而且容易导致血管堵塞，加速动脉硬化。它是冠心病的重要原因，因此增加了猝死的机会。
事实上，猝死的身体更胖，这让身体不堪重负，尤其是心脏。
高脂肪食品包括：油炸食品、炸鸡、汉堡、动物脂肪、动物内脏、奶油、奶酪等。
4. 葡萄酒和咖啡
适当饮用酒精和咖啡是没有问题的，但如果喝得太多，酒精和咖啡因会使您的心率加快过快，而如果您的血压升得太高，则很容易诱发心脏病。
此外，长期酗酒会损害一个人的心肌容量，随着时间的推移会导致心力衰竭和猝死。
建议成年人每天饮酒量不要超过 750 毫升。需要注意的是，心血管疾病患者应避免饮酒，少喝咖啡。
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熬夜，规律作息
很多人工作生活压力大，熬夜在所难免，但身体是自己的，必须得到保护。
熬夜、过度劳累是诱发猝死的重要因素。熬夜和身体过度劳累时，人会处于压力状态，透支身体的健康，使心脏不堪重负。久而久之，会导致心力衰竭和心血管阻塞，进而导致猝死。 .
少抽烟远离二手烟
烟草燃烧产生的有害物质不仅会伤害肺部，还会对血管和心脏造成损害。对心脏的损害是长期而顽固的。
研究表明，长期吸烟的人患心肌梗塞的可能性是不吸烟的人的三倍。
除了抽烟，还要注意远离二手烟。二手烟的危害不亚于一手烟的危害，对身体的危害很大。
减少暴饮暴食
暴饮暴食后，胃需要大量的血液来帮助消化食物，因此大脑的血液供应会大大减少。
如果血管没有足够的血供，很容易诱发心肌梗塞和脑梗塞。而且由于暴饮暴食，往往会摄入过多的热量、脂肪、胆固醇、糖等，会导致血液变稠，增加患心血管疾病的风险，也会增加猝死的几率。
减少焦虑和抑郁
心情不好对心脏有很大的影响。抑郁和焦虑不仅会增加心脏的负担，还会严重影响睡眠，使心脏无法休息，血压和心率升高，增加突发心脏病的风险，增加猝死的机会。
所以，一定要多注意沟通，学会释放内心的负面情绪，以免情绪化，对身体造成不可挽回的伤害。
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