你老了吗？---心脏篇
衰老是伴随生命
发生、发展过程中的一种活动
是机体从构成
物质、组织结构到
生理功能的丧失和退化过程
每个人都会经历的一个过程————衰老过程
衰老过程是从受精卵到死亡之间持续发生的，只是到了一定的阶段衰老的特征才比较明显地显现出来。人体衰老过程中的生理变化主要体现在机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的减缓，机体和器官功能减退。
衰老的表现——肌肤变老、齿摇发落、驼背弯腰、记忆衰退，行动迟缓……
心脏的衰老就是其中之一。
那么，心脏的衰老究竟是什么？又有哪些影响呢？
心脏重量随年龄增加，有研究证明，在30~90岁之间，心脏每年增重1~1.5克，主要原因是左室壁厚度增加，这是因为年龄与血压呈正相关，随着年龄增加，血压上升，而高血压则会导致左心室心肌肥厚。
从40岁开始，心肌细胞总数量会开始逐年减少，心肌萎缩，心脏外形可能会略微缩小。同时，心肌细胞老化时，脂褐素（老化色素）沉积，还会使心肌颜色变深，发生“褐色萎缩”。
心肌收缩力会以每年0.9%的速度下降，同时降低心功能储备，70岁的老人心功能储备只有40岁时的约50%。
左或右心室每分钟泵血量（心输出量）随年龄增长逐年下降。
在最大负荷下，70~80岁的老年人，心输出量仅20~30岁青年人的40%，不过静息状态下，两者没有明显差别。
衰老是很多疾病的共同危险因素，其中心血管疾病是影响老年健康和预期寿命的关键问题，有研究表明，超过70%的65岁以上的老年人合并有两种以上的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
而良好的饮食和生活方式及运动训练对心血管具有保护作用。
衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。合理饮食，平衡营养是延缓衰老、延长寿命的重要措施之一。
保护心脏延缓衰老的小tips
碳水化合物为主，保证丰富的水果和蔬菜、足够的ω-3脂肪酸*摄入，减少盐的摄入，同时限制饮酒，避免吸烟和保持健康的体重，可以防止大多数心血管疾病的发生。
运动训练可以通过保护线粒体的数量、功能以及代谢能力达到心肌保护的作用，从而实现对心脏衰老的保护。
运动是增强或维持身体健康和整体健康的任何身体活动，它能通过肌肉活动促进全身各器官系统的功能，使体质增强、免疫功能提高、新陈代谢加快，同时舒缓压力，对心、肺、骨骼等系统疾病起到积极的预防作用，提高人体对外界环境的适应能力。
[注释]线粒体：是一种存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，是细胞中制造能量的结构和进行有氧呼吸的主要场所。
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