让你的心脏强大起来

1

睡前喝一杯水

睡前半小时喝一小杯水，能稀释血液，预防心梗和血栓的发生。

2

每天喝一杯绿茶

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，且绿茶素具有抑制血栓形成的作用。

3

每天快走一小时

每天快步走可使心脏病危险降低50%。但以闲散的方式散步1小时却达不到防止心脏病和中风的效果。让身体发热或呼吸加快，才更有益心脏健康。

4

多蔬果

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。

5

多谷物

日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯。

6

多菌类

吃点黑木耳，木耳中大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要适当多吃香菇，香菇中的腺嘌呤能降低胆固醇。

7

吃坚果

在坚果类食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。

8

睡好觉

睡眠不足也会损伤心脏健康。该睡就睡吧，别熬夜。

9

减压力

研究发现，压力在引发心脏病方面起着一定作用。心脏病风险有3/4是生物学因素的，1/4是心理因素的。

10

笑一笑

每天开怀一笑可明显提高人体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白）水平，降低心脏病发作的风险。

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